francuskie oburacz

[...] BARKI -wyciskanie hantli siedząc 3s. -podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 3s. -unoszenie hantli bokiem w gorę 3s. -unoszenie hantli w opadzie tłowia 3s. TRICEPS -wyciskanie francuskie hantli oburącz w siadzie 3s. -prostowanie ramion na wyciagu górnym (łamanym) 3s. -prostowanie ramion na wyciagu górnym (prostym) 3s. -wyprosty ramion na wyciągu [...]

Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej (głową do góry) 3s*10 - rozpietki na płaskiej 3s*10 Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s* 12,10,8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 2s*10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s*10 PIĄTEK Plecy - martwy ciąg 3s*12,10,8 - podciąganie na drązku [...]

[...] PLECY Martwy ciąg 8-8-6 Szrugsy 8-8-6 na koniec Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8-8-6 Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem do karku 8-8-6 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu(do czoła) 8-8-6 Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 8-8-6 Wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim chwycie 8-8-6 Ogólnie plan ładny [...]

[...] w dół 4 serie 10,8,8*,6powt. -Wyciskanie SZTANGI na ławce skośnej w gore 12,10*,8*,6*powt. -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej w gore 3 serie 8,8,6powt. -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie 12,10*,8*,powt -Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3serie po 8powt. (Lub prostowanie ramion opierając się o ławke.) -Wyciskanie wąskie [...]

[...] poziomej/6/6/ 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt /9//9/9 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6/6/6 5.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/9/9/9/ 6.Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 15 7.Skłony "Dzień Dobry" ze gryfem na karku 15 8.Uginanie ramion ze [...]

[...] 4 seria 10 powtórzeń. 3. Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

[...] pompa, było zmęczenie, było wszystko. - w ostatniej serii na barki 10 powtórzeń, więc na kolejnym treningu atakujemy 40kg, - zamiast francuza do czoła ze sztangą weszło francuskie za głową oburącz, https://truebodybuilding.pl/photos/271/27.04.2019.JPG https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Po treningu fajne, co najważniejsze - wieczorem jeszcze [...]

[...] 10 wznosy tułowia cc x 10/10 x 10/10 x 10/10 x 10 5. Arnoldki 4 x 10 + 2 regersy 9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/12 x XX/9 x XX 12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 10 6. Wyciskanie francuskie 4 x 10 20 x 10/25 x 10/30 x 10/35 x 10 franc sztangielkiem oburącz 21 x 10/24 x 10/27 x 10/30 x 10 7. Młotki 4 x 10 9 x 10/12 x 10... 15 x 10/18 x 10/21 x 10/21 x [...]

[...] 5. Arnoldki 4 x 10 + 2 regersy 9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/12 x XX/9 x XX 12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 10 9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 10 6. Wyciskanie francuskie 4 x 10 20 x 10/25 x 10/30 x 10/35 x 10 franc sztangielkiem oburącz 21 x 10/24 x 10/27 x 10/30 x 10 30 x 10/35 x 10/40 x 10/40 x 10 7. Młotki 4 x 10 9 x 10/12 x [...]

Niestety, nie ma sensu oszukiwać się, że będę trenował planem 4x w tygodniu bo i tak jestem na siłowni góra 3 - wracam więc do tradycyjnego 3x w tygodniu, planem skopiowanym z artykułu Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli stojąc 3s Nogi (superseria): - [...]

[...] wywal dwa pozostałe wystarczą na czworogłowy 4. zginanie nóg na maszynie leżąc - 4x12 5. Łydki na mszynie 4x20 4 serie max PT: wolne SB: Triceps + Biceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 12-10-8-8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz 12-10-8-8 3. Ściąganie sznurków 12-12-10-10 1. uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] 105-110%*1pow*1seria Poniedziałek:klata,triceps klata: -ten plan wyżej(6-4s) -wl skos góra 3s (po trzech tyg. Wl.skos hantlami) triceps: -poręcze 3s po 5p -wyciskanie francuskie 3s 5p (po trzech tyg. (jeszcze niewiem dokładnie)) Wtorek:nogi,barki,przedramię nogi: -przysiady 4s -wspiecia na łydki 3s -na prasownicy(czworogłowe)3s barki: [...]

[...] 3. pompki na poręczach: 4 serie max co do 1 ciwczenia to masz na mysli wyciskanie hantli oburacz ?? o ot chodzi ... jesli tak to proponował bym zamiast tego zrobic francuskie lezac do czoła chyab lepsze niz to z tą hantla a jesli masz namysli wyciskanie sztangi zza głowy to jezeli odpowiada Ci ta wersja francuiza to mozesz tak robic - [...]

co sobie jedni chwala drudzy wyrzucają na smietnik... kazdy reguje inaczej na zadane bodźcie.JA proponowałbym Ci taki planik mojej własnej konstrukcji stosowany przezemnie ;)efekty są ;) PON klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. <progresja cięzaru> wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru> rozpiętki płasko [...]

[...] wąłsnego doświadczenia ;p nie rób popmek tyłem ;) ja je robiłem i teraz mam strzelające stawy barkowe ;/ nie przyjemne to jest ;/ zamiast popmek tyłem zrób se na triceps np francuskie wyciskanie leżąc <sztanga> oraz francuskie wyciskanie w siadzeie oburącz sztangielką ;). Chcesz powiedziec ze Cwiczysz planem któy przedstawiłes??!!! TY [...]

[...] 1. uginanie przedramion z hantlami z supinacja + pompki na poreczach 3x 14kg x 12 powt + 2x15powt 1x12 2. uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku + wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej w dół (12-8powt) 3x 25kg x 12 + 3x14kgx10 3. uginanie przedramion siedząc na ławce + wyciskanie hantli jednorącz zza głowy (15-10powt) 3x [...]

[...] z hantlami 4x8-12 -wspiecia na lydki 2x20-25 -podciąganie nachwytem 4x7 -szrugsy 2x16-20 -wyciskanie hantli na ławce plaskiej 4x10-15 -wyciskanie na barki 3x8-12 -wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x8-12 -uginanie ramion 3x8-12 -plank 3x60s -plank bokiem 2x50 -scyzoryki w wersji obejmowania kolan rękoma 3x30 Czwartek wolne Piątek: -wykroki z [...]

wczoraj zyebałem wpiske na HACK SIADY wyglądało to tak +20kg x 12 +40kg x 12 +50kg x 12 +60kg x 12 +regres +20kg x max TO TAK NA SPROSTOWANIE ---------------------------------------- Trening dzisiaj na SIŁOWNI/FITNESS na Braniborskiej , nowa koło świebodzkiego , niżej ją opisze ale bez szały obiekt ... TRENING: Przednie aktony barków + ramiona [...]

A próbowałeś Gęstości?? "Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]